WARSZTATY STACJONARNE POZYCJE ODWRÓCONE – KRAKÓW 14 marca
WARSZTATY STACJONARNE
14 marca 2026
11:30 – 15:00 (3,5 h – TEORIA, PRAKTYKA, ROZLUŹNIENIE)
Yoga Shala Kraków
ul. Zwierzyniecka 21/2, 31-105 Kraków
STANIE NA GŁOWIE & STANIE NA PRZEDRAMIONACH
Zapraszam na warsztat poświęcony pozycjom odwróconym, podczas którego połączymy wiedzę anatomiczną, biomechanikę ruchu oraz świadomą praktykę jogi.
To spotkanie stworzone z myślą o osobach, które chcą zrozumieć inwersje, a nie jedynie próbować je odtworzyć. Skupimy się na tym, jak przygotować ciało do odwrócenia w sposób bezpieczny, logiczny i dostosowany do indywidualnych możliwości.
Stanie na głowie i pincha mayurasana różnią się formą, ale opierają się na tych samych fundamentach – stabilizacji, pracy obręczy barkowej, kontroli centrum oraz umiejętnego zarządzania napięciem i oddechem.
🤝 Co da Ci ten warsztat?
- zrozumienie mechaniki i fundamentów pracy poszczególnych części ciała w pozycjach odwróconych,
- spokojną głowę – praca w bezpiecznej przestrzeni, w swoim tempie,
- przełożymy anatomię na konkretne działania na macie,
- narzędzia do budowania inwersji świadomie krok po kroku po warsztacie.
🧠 Co wyróżnia ten warsztat?
• przystępnie podana anatomia funkcjonalna pozycji odwróconych,
• zrozumienie pracy barków, łopatek, szyi i centrum ciała,
• analiza różnic i podobieństw między sirsasaną a pincha mayurasaną,
• praktyczne ćwiczenia przygotowujące do inwersji,
• nauka bezpiecznych wejść i wyjść z pozycji,
• świadoma praca przy ścianie oraz w przestrzeni,
• progresje i regresje dostosowane do różnych poziomów,
• praca z lękiem i napięciem towarzyszącym odwróceniom.
To warsztat, w którym teoria ma służyć praktyce, a praktyka pogłębiać zrozumienie ciała.
Dla kogo? Dla każdego!
✅ dla osób praktykujących jogę, które chcą lepiej rozumieć pozycje odwrócone,
✅ dla tych, którzy czują blokadę lub lęk przed odwróceniem,
✅ dla nauczycieli jogi chcących pogłębić warsztat nauczycielski o klarowność w komunikacji,
✅ dla wszystkich, którzy chcą pracować z ciałem świadomie, a nie siłowo.
Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie w staniu na głowie ani na przedramionach –
każda osoba pracuje w zakresie, który jest dla niej dostępny. Jeśli dopiero zaczynasz – dam Ci solidne podstawy. Jeśli już próbujesz – pomogę Ci lepiej zrozumieć inwersje i wejść w nie z większą pewnością.
Program warsztatów:
🤸 Rozgrzewka: przygotowanie przedramion, ramion i obręczy barkowej do pracy
🤸 Techniki oddechowe wspierające skupienie i stabilizację
🤸 Ćwiczenia wzmacniające: budowanie siły w przedramionach, ramionach, barkach, nogach
🤸 Nauka prawidłowej pozycji ciała: linia, balans i stabilizacja
🤸 Praktyka stania na głowie/przedramionach: od przygotowania przy ścianie, wypadanie z pozycji, po próby w przestrzeni
🤸 Wskazówki dotyczące bezpiecznych progresji i ćwiczeń do dalszej praktyki
🤸 Rozluźnienie & relaks
W razie pytań – pisz śmiało (IG: agaochalek.yoga)
OPINIE UCZESTNIKÓW MOICH WARSZTATÓW
Do zobaczenia na macie,
Aga Ochałek Yoga
