W DRODZE DO SZPAGATU PODŁUŻNEGO – cztery 75 minutowe praktyki jogi

SZPAGAT – 4 praktyki, które krok po kroku przygotują Twoje ciało do Hanumanasany

Jeśli od miesięcy (albo lat) próbujesz zrobić szpagat, rozciągasz się regularnie, a mimo to czujesz, że stoisz w miejscu… prawdopodobnie problemem nie jest brak elastyczności.

Szpagat wymaga współpracy całego ciała – mobilności, siły i świadomej kontroli. Właśnie dlatego stworzyłam ten 4-częściowy cykl praktyk.

To nie są przypadkowe sekwencje rozciągania. Każda praktyka rozwija inny element potrzebny do bezpiecznego i skutecznego budowania zakresu.

Co znajdziesz w środku?

PRAKTYKA 1

Tylna taśma & skłony – przednia noga szpagatu

Pracujemy nad:
• tylną taśmą mięśniowo-powięziową,
• mobilnością bioder,
• zakresem potrzebnym dla przedniej nogi,
• świadomym pogłębianiem skłonów.

PRAKTYKA 2

Przednia taśma i zginacze biodra – tylna noga szpagatu

Skupimy się na:
• aktywnym rozciąganiu i wzmocnieniu zginaczy biodra, czyli tylnej nogi w szpagacie,
• pracy z mięśniem biodrowo-lędźwiowym,
• mobilności przedniej części uda,
• poprawie ustawienia miednicy w szpagacie.

PRAKTYKA 3

Aktywne szpagaty – ALL IN ONE

To praktyka, która łączy wszystko w całość.

Nie tylko zwiększysz zakres ruchu, ale nauczysz ciało aktywnie go kontrolować. Znajdziesz tu ćwiczenia wzmacniające, aktywną mobilność i progresje, które pomagają budować trwałą elastyczność.

Zbudujemy zakres, który potrafisz utrzymać własną siłą.

PRAKTYKA 4

Masterclass szpagatowy – szpagat w różnych asanach

Na koniec wykorzystamy wypracowaną mobilność w praktyce.

Poznasz różne wejścia do szpagatu, jego warianty oraz asany, w których możesz wykorzystać zdobyty zakres ruchu. To praktyka, która pomaga przenieść efekty treningu na matę i budować większą swobodę ruchu.

Dla kogo?

✔ jeśli marzysz o szpagacie, ale nie wiesz, od czego zacząć,

✔ jeśli rozciągasz się regularnie, ale nie widzisz postępów,

✔ jeśli chcesz zwiększyć zakres ruchu bez bólu i przeciążania stawów,

✔ jeśli praktykujesz jogę, pole dance, taniec lub inne aktywności wymagające mobilności,

✔ jeśli zależy Ci na świadomej pracy z ciałem, a nie przypadkowym rozciąganiu.

Co otrzymujesz?

• 4 pełnowymiarowe praktyki online,
• merytorycznej pracy nad szpagatem w formie płynnej praktyki,
• przemyślany plan progresji,
• możliwość praktyki we własnym tempie i wracania do nagrań tyle razy, ile potrzebujesz.

Dostęp do wszystkich nagrań otrzymujesz na 3 miesiące od dnia zakupu.

Do zobaczenia na macie!