WARSZTATY KRAKÓW SZPAGAT | WYGIĘCIA | SZPAGATO-GIĘCIA

WARSZTATY KRAKÓW SZPAGAT | WYGIĘCIA | SZPAGATO-GIĘCIA

27 czerwca 2026, Kraków
11:00 – 13:00 – SZPAGAT OD A DO Z
13:15 – 15:15 – BEZPIECZNE I EFENTYWNE WYGIĘCIA
15:30 – 16:30 – SZPAGATO – GIĘCIA & PRZECHWYTY

Gdzie?
MOC NA MATECZNYM
ul. Rzemieślnicza 20A, 30-363 Kraków

Moc warsztatów poświęconych mobilności, elastyczności oraz świadomej pracy z ciałem.

Podczas każdego bloku połączymy wiedzę z zakresu anatomii funkcjonalnej, biomechaniki ruchu oraz praktyczne narzędzia wykorzystywane w treningu mobilności i jodze. Podczas tego wydarzenia skupimy się nie tylko na zwiększaniu zakresów ruchu, ale przede wszystkim na budowaniu siły, kontroli i świadomości, które pozwalają rozwijać mobilność w sposób bezpieczny i trwały.

Szpagaty i wygięcia często postrzegane są jako różne umiejętności. W rzeczywistości opierają się na tych podobnych fundamentach – świadomej pracy z zakresem ruchu, odpowiedniej stabilizacji, kontroli mięśniowej oraz umiejętnym zarządzaniu napięciem.

PROGRAM MOCY!

SZPAGAT PODŁUŻNY 11:00 – 13:00

Szpagat podłużny – na warsztacie dowiesz się, na co zwrócić uwagę, żeby rozciąganie i wzmacnianie były efektywne oraz jak uniknąć kontuzji. Dowiesz się, jakie mogą być przyczyny braku postępów i jak sobie z nimi poradzić. Poznasz różne warianty pozycji w zależności od aktualnego poziomu oraz wskazówki ułatwiające rozpracowanie szpagatu podłużnego.

👉 analiza anatomii i mechaniki szpagatu,
👉 oddech, rozgrzewka i przygotowanie ciała do pracy,
👉 mobilizacja bioder i kończyn dolnych oraz zwiększanie zakresów ruchu,
👉 techniki aktywnej i pasywnej pracy nad szpagatem (m.in. stretching, PIR, neuromobilizacja),
👉 ćwiczenia i progresje dla różnych poziomów zaawansowania,
👉 różnice między szpagatem aktywnym i pasywnym oraz bezpieczne wejścia do pozycji.

EFEKTYWNE WYGIĘCIA 13:15 – 15:15

Podczas warsztatu otrzymasz solidne podstawy do świadomej i bezpiecznej pracy z wygięciami. Krok po kroku przygotujemy ciało do pozycji wymagających odchylenia kręgosłupa w tył, ucząc się obserwacji, kontroli i lepszego rozumienia własnych możliwości.

Poznasz kluczowe elementy pracy z ciałem, które pomagają budować wygięcia bez bólu i przeciążeń. Przełożymy teorię na praktykę, pracując z progresjami do pozycji takich jak mostek, wielbłąd, łuk, tancerka, król gołębi czy king cobra – z wykorzystaniem pomocy, ich prostszych wariantów lub pełnych wersji, w zależności od Twojego poziomu zaawansowania.

👉 anatomia i biomechanika bezpiecznych wygięć,
👉 oddech wspierający stabilność i kontrolę ruchu,
👉 praca nad mobilnością barków, klatki piersiowej, kręgosłupa i bioder,
👉 aktywacja oraz wzmacnianie struktur wspierających wygięcia,
👉 techniki zwiększania zakresów ruchu i redukcji nadmiernych napięć,
👉 ćwiczenia funkcjonalne rozwijające świadomość ciała i głębokość wygięć,
👉 progresje do pozycji takich jak mostek, wielbłąd, tancerka czy król gołębi, dostosowane do różnych poziomów zaawansowania,
👉 regeneracja i rozluźnianie ciała po praktyce wygięć.

SZPAGATOGIĘCIA I PRZECHWYTY 15:30 – 16:30

Praktyka dla uczestników pakietu całodniowego – zintegrujemy w całość wiedzę z poprzednich bloków.

Połączymy elementy pracy nad szpagatem i wygięciami w pozycjach takich jak tancerz, igła, przechwyty, wykorzystując je w bardziej zaawansowanych pozycjach i progresjach. Skupimy się na technice, kontroli oraz indywidualnym dopasowaniu ćwiczeń do możliwości uczestników.

🤝 Co dadzą Ci te warsztaty?

• zrozumienie mechaniki ruchu stojącej za szpagatami i wygięciami,
• większą świadomość własnych ograniczeń i możliwości,
• konkretne narzędzia do samodzielnej pracy po warsztacie,
• bezpieczne strategie rozwijania mobilności bez forsowania zakresów,
• praktyczne przełożenie anatomii na to, co dzieje się na macie.

🧠 Co wyróżnia te warsztaty?

• przystępnie podana anatomia funkcjonalna,
• analiza najczęstszych ograniczeń w pracy nad szpagatami i wygięciami,
• zrozumienie roli bioder, obręczy barkowej, kręgosłupa i centrum ciała,
• połączenie mobilności i siły zamiast biernego rozciągania,
• progresje i regresje dostosowane do różnych poziomów zaawansowania,
• indywidualne wskazówki w kameralnej grupie,
• praktyka oparta na zrozumieniu ciała, a nie walce z nim.

Dla kogo?

✅ dla osób praktykujących jogę, pilates, stretching,
✅ dla osób pracujących nad mobilnością i elastycznością,
✅ dla nauczycieli i instruktorów ruchu,
✅ dla wszystkich, którzy chcą pogłębiać zakresy ruchu świadomie i bezpiecznie.

Nie musisz umieć zrobić szpagatu ani głębokiego wygięcia. Każda osoba pracuje w zakresie, który jest dla niej dostępny. Jeśli dopiero zaczynasz, otrzymasz solidne podstawy. Jeśli masz już doświadczenie, dowiesz się, jak skuteczniej rozwijać swoje zakresy i lepiej rozumieć pracę własnego ciała.

ZAPISY

Możesz zapisać się na wybraną część warsztatów lub skorzystać z pakietu całodniowego:

✅ Szpagat (2h) – dla osób zainteresowanych pracą nad front split i mobilnością bioder.
✅ Wygięcia (2h) – dla osób chcących rozwijać bezpieczne i świadome backbendy.
⭐ Pakiet całodniowy (5h) – obejmuje warsztat Szpagat, warsztat Wygięcia oraz dodatkową masterclass „Szpagatogięcia i przechwyty”.

Cena:
Early Bird – do 20.06

Szpagat (2h) – 189 zł
Wygięcia (2h) – 189 zł
Pakiet całodniowy – Szpagat + wygięcia + szpagato-gięcia (5h) – 429 zł

Cena regularna – po 20.06

Szpagat (2h) – 219 zł
Wygięcia (2h) – 219 zł
Pakiet całodniowy – Szpagat + wygięcia + szpagato-gięcia (5h) – 499 zł

Liczba miejsc jest bardzo ograniczona – KAMERALNA GRUPA. O uczestnictwie decyduje kolejność zakupów.

W razie pytań – pisz śmiało (IG: agaochalek.yoga)

OPINIE UCZESTNIKÓW MOICH WARSZTATÓW

Do zobaczenia na macie,
Aga Ochałek Yoga