WARSZTATY – SZPAGAT OD A DO Z – teoria & praktyka

WARSZTATY – SZPAGAT OD A DO Z – teoria & praktyka

Na warsztacie dowiesz się na co zwrócić uwagę, żeby rozciąganie oraz wzmacnianie było efektywne oraz jak uniknąć kontuzji. Dowiesz się, jakie mogą być przyczyny braku postępów i jak sobie z nimi poradzić. Poznasz różne warianty pozycji w zależności od aktualnego poziomu oraz wskazówki ułatwiające rozpracowanie szpagatu.

KURS ZAWIERA – 2.5H WARSZTATU NA ZOOM (DOSTĘP DO NAGRANIA), FILMY INSTRUKTAŻOWE I NOTATKI W FORMIE PDF

• 2.5-godzinny warsztat ONLINE (nagranie warsztatu, który odbył się na żywo na ZOOM) Nagranie i materiały dodatkowe dostępne przez 6 miesięcy.
  
  Warsztat w formie Slow & Strong Yoga – praktyka i teoria z naciskiem na techniczne i efektywne wykonywanie ćwiczeń przygotowujących do szpagatu. Nacisk nakładam na pracę z aktywnym zakresem szpagatowym (rozciąganie i wzmacnianie) plus tłumaczę po co dane ćwiczenie wykonujemy i co nam ono daje.
  
  Praktyka zawiera:
  
  – analiza asany, anatomia szpagatu i pracy ciała w szpagacie,
  – nauka poprawnego oddechu i rozgrzewka szpagatowa,
  – mobilizacja całego ciała – zwiększenie zakresów i zmniejszenie napięcia mięśniowego,
  – ćwiczenia funkcjonalne (oparte na jodze, stretchingu aktywnym & pasywnym, balistyce, PIR, neuromobilizacji) przygotowujące i rozpracowujące szpagat,
  – kompleksowe ćwiczenia dla różnych poziomów zaawansowania z rozróżnieniem na przednią i tylną nogę w szpagacie oraz dodatkowe elementy,
  – wejścia do bezpiecznego szpagatu – szpagat aktywny i szpagat pasywny – rozróżnienie.

CO POTRZEBUJESZ: mata do jogi, kostki do jogi, pasek lub guma oporowa, skarpetki, dostęp do kawałka ścieny/szafki/kanapy.

• NOTATAKI W FORMIE PDF

• FILMY INSTRUKTAŻOWE:
  – ROLOWANIE STÓP I AUTOMOBILIZACJA BIODER – film instruktażowy, podczas którego pokazuję Ci jak skupić się na rozluźnieniu poszczególnych partii mięśniowych w okolicach bioder oraz rolowanie stopy, które istotnym elementem pracy z tylą taśmą mięśniową;
  – CZYM JEST ODDECH PRZEPONOWY, JAK GO ZNALEŹĆ I DLACZEGO ODDECH ROBI SZPAGATY?
  – PRZODO- i TYŁOPOCHYLENIE MIEDNICY – kiedy jak ustawić miednicę, żeby pogłębić pracę w kierunku szpagatu i nie tylko;
  – CO TO ZNACZY TRZYMAĆ AKTYWNY CORE I CZEMU JEST TO ISTOTNE PODCZAS PRAKTYKI
  – ANATOMIA PRACY STOPY I POPRAWNEGO SKŁONU.

Wszystkie materiały dostępne są od razu na platformie po zakupieniu dostępu do warsztatu. Nie trzeba zapoznawać się z ich treścią przed warsztatem na żywo, jest to po prostu gratis do, który możesz wykorzystać w wolnej chwili. Będę też o tych materiałach mówić na warsztacie na żywo.

DLA KOGO JEST TEN WARSZTAT?

Poziom warsztatu – OPEN – dla wszystkich. Nie musisz “robić szpagatu”. Pokażę Ci drogę, poprawną technikę oraz kierunek, w którym podążać, aby osiągnąć w przyszłości tę asanę. 

Warsztat skierowany do:

• zarówno dla nauczycieli, jak i praktykujących na każdym poziomie, zainteresowanych rozwojem w kierunku szpagatu podłużnego,
• dla tych których szpagat jest już dostępny (dowiesz się jak go pogłębić),
• dla osób, które jeszcze nie mają szpagatu (dowiesz się, jak podążać poprawnie w jego kierunku).

TWOJA INWESTYCJA I DOSTĘP

Całość kursu (materiały plus 2.5h warsztatu z dostępem na 6 miesięcy) to 249 zł.
Dostęp do nagrania oraz do wszystkich materiałów otrzymujesz na 6 miesięcy.

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA:

1. CZY MUSZE BRAĆ UDZIAŁ NA ŻYWO?
   Nie musisz brać udziału na żywo. materiały orzymujesz od razu po opłaceniu kursu, a nagranie do praktyki (warsztat na żywo) pojawi się na platformie do 24h po emisji.
   
2. CZY MUSZĘ WŁĄCZYĆ KAMERĘ?
   Nie musisz, ale zachęcam, bo tylko wtedy skorzystasz w 100 procentach z warsztatu, a ja będę mogła Ci pomóc w poprawnym wykonywaniu ćwiczeń.
   
3. JAKIEGO SPRZĘTU POTRZEUJĘ?
   Mata do jogi, dwie kostki, pasek lub guma, skarpetki, kawałek ściany.
   
4. CZY NAGRANIE JEST DOSTĘPNE DLA TYCH, KTÓRZY NIE BYLI NA ŻYWO?
   Oczywiście. Możesz wziąć udział na żywo, ale nie musisz. Każda osoba, która zakupi kurs otrzymuje dostęp do nagrania.
   
5. NA ILE OTRZYMUJĘ DOSTĘP DO KURSU?
   Na 6 miesięcy.
   
6. CZY MUSZĘ ROBIĆ SZPAGAT, ŻEBY WZIĄĆ UDZIAŁ? CZY MUSZĘ BYĆ ROZCIĄGNIĘTY?
   Nie. Poziom ćwiczeń dopasowywany jest do każdego uczestnika, pokazuję możliwości progresji i opcji łatwiejszych. Poziom open dla każdego – zarówno amatorów i chcących zaczać przygodę ze spagatami jak i zaprawionych w boju joginów.